s 4

aktualnie jestem na cyklu CP+TCM olimpu i wale w DT 2x12g CP w DNT 4,4g TCM i po 2 tygodniach jest dobrze w przyszłym roku pojade w DNT 8,8g TCM Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2006-10-18 21:10:43

jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow Tak, czyli masz 1500/4=375gram weglowodanów w ciągu dnia. Jesli uwazasz, ze ta ilośc jest dla ciebie za duza ustaw sobie rozkład 40% weglowodanów, czyli 300gram. BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ? To jest rozkład na jeden dzień. Zmieniony przez - [...]

teraz zaczynam 4 obwody dziennie i bieganie, rower, zdrowo sie odzywiam. sorry orbiterke. Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-02 20:03:59

nie jem slodyczy, fast foodow, nie pije gazowanego, a chce jezdzic po 30 min rowerem na czczo a potem sniadanie odrazu do tego 4 obwody dziennie Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 13:18:24

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

skóra się wolno się kurczy- nie martw się, za rok pewnie nie będziesz miał z tym problemu. Na początek idź na siłownie po prostu i potrenuj wg uznania przy okazji czytając forum - zanim z sensem ułożysz plan poznaj sprzęt jaki tam jest i z każdą kolejną wizytą poprawiaj plan. Założę się że na chwilę obecną nie znasz swoich możliwości i ciężarów [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 90 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 44 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 115 cm Obwód przedramienia: 36 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 98 cm Obwód w pasie: 81 cm Staż na siłowni 9 lat Dieta intuicyjnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turinabol solo x2 2. Turinabol, Test prop 3. Sustanon, [...]

a nie to sory. 37 w bicu robi swoje...i wrażenie;) mogę ci napisać kombinację ciosów- ale po pierwsze skąd wiesz,że walka się tak ułoży,żebyś mógł ją wcielić w życie? po drugie- nie wykonasz poprawnie kombinacji ciosów, bo... nie umiesz wyprowadzić nawet lewego prostego skoro nic nie ćwiczyłeś. ale ok.żeby nie było,że nie pomagam: robisz lewy [...]

Na 52s z hakiem mi zalerzy, to by mnie zadawalało, ale nie mówę, że chce teraz zostać sprinterem tylko poprawić swój czas na pewne zawody i tyle, a klub odpada, za daleko. Chyba, że łatwiej było by np poprawić czas na 1500m z 5,10 na np. 4,40-50? To by się dało zrobić wydaje mi się. Lubię ten dystans także poprstu ;] Było by to realniejsze, że [...]

Nieczytelna jest ta dieta-rozpisz ją tutaj(od razu podliczy Ci wartości): Podaj też swoje zapotrzebowanie i typ budowy I uwzględnij pewne poprawki: 1.Wyrzuć płatki kukurydziane(możesz dać owsiane/kaszę kuskus,jaglaną) 2.Szynkę zamień na mięso/rybę 3.Jak maślanka to naturalna 4. Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku Napisz też jaką masz [...]

Wiek :15-16 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :Czasem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, brak poręczy Dieta :Jem regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Witam. Obecnie waga zeszła o 1kg i w pasie 2cm, gdy dodałem aeroby. We Wtorek miałem 76,3 więc byłem zadowolony. Niestety dzisiaj waga pokazała 76,7kg :/ Czym spowodowany jest ten wzrost wagi? Treningi zwiększyłem do 4 razy w tyg, biegam codziennie przez 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39b5320b5414c2b83fa18047398d88f.jpg Twaróg chudy i mleko [...]

Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie, I posiłek płatki owsiane mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet [...]

Jakbys nie zauwazyl to byla ironia , idz do lekarza on cie dokladnie zbada ,a nie wyda diagnoze z nieba po przeczytaniu 4 zdan z twego jakze barwnego zyciorysu Zmieniony przez - Fenn w dniu 2010-01-11 21:17:49

widze ze lubisz na 4 dni wiec, pon barki tric bic wt nog ibrzuch s- czw- klatka brzuch pt plecy s- n-

wszystko spoko, tylko że 3 mecze z 4 kolejki jest rozgrywanych awansem ze względu na udział naszych drużyn w pucharach i tak np. 9.X.2007 PGE Skra - Wkręt-Met Domex (godz. 20) 10.X.2007 Asseco Resovia - Delecta (godz. 18) Jastrzębski Węgiel - Mlekpol AZS (godz. 20) 9.X.2007. PGE Skra - Wkręt-Met Domex 3:0 10.X.2007 Asseco Resovia - Delecta 3:0 [...]

Tabela typera PLS 1.el nino 70 (5) 2.Black Pete 67 (5) .KafarXXL 67 (6) 4.-kaczy- 64 (-) 5.wikt 61 (8) 6.cygan132 58 (5) 7.dort 50 (-) 8.Giaur 49 (7) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 24 (6) 12.f***master 12 (-) 13.Blats Boy 6 (-) 14.Klack 5 (5) Typować można do piątku 1.02. do godziny 18.00 Jadar Radom Płomień Sosnowiec ZAK [...]

1-A 2-B 3-A 4-A 5-D 6-B 7-C Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-05-01 22:18:38

mysle ze z meta inj jest podobna roznieca jak miedzy winem oral a inj wiec 1 raz na dzien powinno starczycno jak ktos lubi dziabac to moze bic co 12h hehe zrobmy proporcje wino tab 6-8h inj do 48h meta tab 4-6,5h inj pewnie ze 24h ale mozna bic co 12h z proporcji by wyszlo 36h ale kto bil ten wie Zmieniony przez - koksik93 w dniu 2012-12-21 [...]

Aktualnie mam: 1. Silownia A (push) 2. Silownia B (pull) 3. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 4. Silownia A (push) 5. Silownia B (pull) 6. Rower (szybko, "troche" interwałowo) 7. Off/Silownia A Jestem w rozkroku czy zrobić teraz z tydzien dwa albo trzy masówki i wrócic do redukcji czy dalej cisnąć redukcje.Generalnie od czasu kontuzji kolana [...]